科研星球

读研时总感觉很疲惫?或许有些小技巧可以帮助你

读研时,经常感到莫名其妙的累。


一早交班,查房,跟着老师开医嘱,收新入院病人,办理出院病人,跟手术,跟病人家属沟通病情……

有时在外等待手术中取到的样本,预处理后,风风火火赶去实验室,又是一天日常熬夜了,忙到不得不疲惫。可有时候,虽然感觉一天啥都没干,但也是因为这种「没做成」,使得大量的任务和想法堆积在大脑中,让人更疲惫。

所以,如果真的暂时没有办法彻底改变目前的生活方式,那我们究竟可以做些什么,来摆脱这种疲惫感呢?


1. 简化选择

大量的任务和想法堆积在大脑中,让人时刻牵挂着,自然太消耗「能量」,所以对于一些不重要的、细微的选择题,尽量让它们「不过脑子」。

要么,设计一套规则直接套用;要么,随便选一个,不要在上面耗费太多的时间精力,比如穿什么、中午吃什么…

实例:

离饭点就 10 分钟,突然手头没事干,要不要利用时间写点实验记录?可 10 分钟又写不完,那实验记录本写还是不写?写的话要写哪些?

如果你发现你离下班的 10 分钟,一周发生的次数蛮多,那你就默认这点滴时间就写好了,然后写什么?

提前整理个框架模板,每次写的时候直接往里套:

实验目的-时间-实验过程-实验结果-分析讨论(重要的内容可再另外专门时间写),毕竟哪怕实验记录,也是有些「流水化」的书写部分。

比如下图的一、二、三块内容,其实后续重复的实验做多了,结果比较稳定了,只需要把第四部分认真总结整理足够。

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图片来源:自己拍照

这样就可以把你的精力留给那些真正重要的、有价值、有意义的问题上。


2. 分解任务

写病历,病历检查,还要准备各种出科考试,还要对各种检测结果与临床诊断进行评估……而且很多任务没法立刻着手去做,但它就是会在那里,一直吸引着你的注意力,让你不由自主地想着它。

对于这种情况,最常用的方法是:分解任务,并写下来

1)把这些盘踞在脑海里的烦恼和事项写下来;
2)对它们进行分解:我可以先做什么,再做什么;大概在什么时候做;
3)准备行动时,只看第一步,不看其余的步骤。先做了再说。



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图片来源:笔者自己整理的简略版本

2 个适合临床科研的优点:

1)上班手机掏出来的机会不多,有时闲下来想看看今日份任务还剩哪些,可以直接用电脑,在网页端一键登录,自动同步查看手机端文档内容。有科研灵感了,老师刚布置的任务,随手记录,回去用手机查看,方便回顾和查阅;

2)大老板率领学科竞赛或者重大课题项目时,通过分配任务,添加协作者,每个人的进度,任务清单,完成情况,看得非常清晰,方便组会回顾进度安排任务 ~

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图片来源:软件截图

把分解好的任务,按时间或者重要性排列,事情一件完成,立即打钩。每天做了什么,没做什么,非常清晰,写实验记录本也非常方便。

具体操作方法:「新建」-「表格」-「插入」-「任务清单」

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图片来源:自己整理

大多数时候,我们的恐惧,往往并非来源于对象本身,而是来源于对不确定性的恐惧,有时行动起来自然就不那么恐惧了。


3. 集中精力先解决最重要的事

想清楚,我当下最重要的事情是什么?除此之外的事情,我能不能拒绝掉,或是尽量拖着,先不管它?

具体该如何做呢?

推荐大家按重要性去排列,如「四象限法则」

你如果想进步,就不能天天只完成「紧急而不重要」的事(比如配试剂,同事们又临时约饭,约逛街),要多关注「重要不紧急」的事情(比如提高科研能力,多看文献,多总结病历)

对于研究生,最重要的事:毕业/找工作/读博/奖学金等,看看你每天做的事,是否对你目标有所帮助?

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图片来源:笔者自己做的

每天只要把最重要的事解决了,哪怕你其他事情没怎么做,你整体进度还是向前推进的。


4. 琐事集中时间段处理

读研最忙的有时并不是正事,而是各种各样紧急的琐事:回群聊信息、写邮件、整理数据、改论文文档,反反复复来回确认信息,报销……

要说什么都没做吧,也算不上;但要说做了什么吧,也实在说不上来。

我自己的做法:

明确自己效率高峰期(我是早上 9: 00-11: 00 效率最高),这段时间专门用来攻克难题,如阅读高分文献,整理复杂病历等(珍惜每天最高效的时间做最重要的事)

而对应 11: 00-12: 00,是我最容易疲劳又饥肠辘辘效率低的时候,每天这 1 个小时,专门用来处理杂事,完成了就打钩,再也不会在心里一直牵挂着这些杂事。

每天晚上临下班前半小时,再用石墨文档过一遍今日任务清单,check 是否都完成 ~

把碎片化的事情,尽可能集中到一个时间段一起做,来腾出整块的时间,去做一些更有意义的事情。


5. 各种方式调整状态

事情做完后,要记得放松及时调整自己的状态。

多晒太阳,多做有氧运动,听听音乐等等。还有很好用的做法,就是把别人对自己的认可和肯定收集起来,状态低落时翻出来看,给自己激励 ~


作者:小天,科研论文时间

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